Здоровье - дороже золота

 

Здоровье - дороже золота

Добрый вечер, читатель. К сожалению, новогодние каникулы подошли к концу и приходиться снова грызть гранит науки. Порой, когда сильно занят учёбой, то можно целый день просидеть за компьютером и не всегда в удобном положении. В следствии, чего могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Но их можно избежать, уделяя всего 10-15 минут. Это ведь не так много, правда? Я хочу предложить воспользоваться Вам растяжкой, которая не только укрепит мышцы задней поверхности бедра, пресса, спины, а также улучшит гибкость подколенных сухожилий. Я представляю Вам 6 простых упражнений :
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Джон Леббок
[spoiler]Обязательная, лёгкая разминка. Это, может быть, лёгкий бег на месте в течении 5 минут или же прыжки на скакалке. После разминаем всё тело, начиная с шеи и заканчивая стопой.

1. Вертикальная складочка.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Вы должны тянуться животом к бёдрам, как это делается в стандартной складочке, и стараться не горбить спину.
Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.рук хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.

06707e283ebcc7d454a839594d80f83e.jpg
2. Ножницы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.
58edb50971a8e50f9e990975a71df0dc.jpg
3. Растяжка стоя.
Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, бровка, стул, диван, невысокий забор и так далее). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Затем начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая изгиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене, то есть вы должны тянуться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.
2202c019ee63fcebe2b454db418ff7fe.jpg
4. Модифицированная растяжка барьериста.

Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону так, как будто бы вы собрались сесть в позу лотоса, то есть подошва должна практически касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Теперь начинайте медленно наклоняться вперёд, держа спину ровной. Как и во всех предыдущих вариантах, вы должны тянуться к бедру вытянутой ноги животом, а грудью — к колену.
Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Если натяжение в подколенном сухожилии было слишком сильным, можете расслабить колено рабочей ноги и немного встряхнуть его.


3ac3440bb58ad0bbf0d7e6543d9bb8a1.jpg
5. Наклон вперёд с округлой спиной.

Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямлены. Наклонитесь вперёд, мягко округлив спину, но не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
С каждым новым наклоном вы можете задерживаться в нижнем положении подольше, и с каждым разом наклоняться ниже будет всё легче и легче.

b483b628a06142f65657824561eab3fc.jpg
6. Растяжка лёжа.
Лягте на спину, одна нога выпрямлена, вторая максимально поднята вверх, но при этом таз должен оставаться прижатым к полу, колени выпрямлены, носок поднятой ноги направлен на вас, а пятка смотрит в потолок. Обхватите бедро поднятой ноги руками — спина должна оставаться на полу, как и голова, — и потихоньку подтягивайте ногу к себе. Задержитесь в максимальном положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Если вам хочется растянуться получше, можете воспользоваться полотенцем или специальным ремнём для йоги: накинув его на пятку, подтягивайте ногу к себе за ступню.

3c6d8525354b2cd00c23df553ad34f30.jpg
Сергей Мохов
Эх, с понедельника обязательно начну...
0 ОтветитьЕщё
*
 
....